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来自 养生保健 2019-09-30 15:14 的文章
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你掌握科学的喝水措施吧,每一天应当喝多少水

在现代生活中,饮用水的重要性就不需要多加言述了。可你知道如何正确且健康的喝水吗?简单的喝水其实是一门高深的学问。下面我将从饮用水的种类、喝水用量、最佳喝水时间以及装水水杯四个方面分享有关健康饮水的知识。第一,饮用水的种类

夏季勤补水不明智 每天应该喝多少水 3种杯子喝水或致癌 玻璃杯最安全 夏季人体需水量大,我们一般会以喝水来补充体内水分的流失,上班一族经常会使用塑料杯喝水,专家提示,在养生学上看来,除了瓷杯,其他杯子都不太健康。 大部分人都知道,多喝水,好处多

我们生活中常用的饮用水包括纯净水、矿泉水和白开水。

夏季人体需水量大,我们一般会以喝水来补充体内水分的流失,上班一族经常会使用塑料杯喝水,专家提示,在养生学上看来,除了瓷杯,其他杯子都不太健康。

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3种杯子喝水或致癌

​​纯净水不含杂质,主要通过蒸馏、离子交换等加工方法取得,可以直接饮用。纯净水虽然安全、洁净,但水中缺少人体需要的一些微量元素,比如矿物质元素。长期饮用,对人体的健康不利。

1、一次性纸杯或暗藏潜在致癌物

矿泉水主要从地下深处采集,含有微量的矿物质盐,经过消毒杀菌后符合人体健康的饮用水,目前市场上主要有瓶装水和桶装水。但要注意的是矿泉水最好不要煮沸喝,因为煮沸时,水中的矿物质元素容易生成盐类物质,变成水垢析出,使矿物质元素减少。桶装矿泉水开封后也不宜置放太久,否则容易滋生细菌,最好十天内喝完。

一次性纸杯只是看起来卫生、方便,其实产品合格率无法判断,是否干净、卫生,用肉眼也无法辨识。从环保的角度来讲,还是应该尽可能少用一次性纸杯。有的纸杯生产厂家为使杯子看上去更白,加入大量荧光增白剂。而就是这种荧光物质可使细胞产生变异,一旦进入人体就会成为潜在的致癌因素;其次,那些不合格的纸杯一般杯身都很软,倒入水后容易变形,有的纸杯则密封性差,杯底容易渗水,这都很容易让热水烫伤手;更有甚者,当你用手轻轻触摸纸杯内侧,能感觉到上面沾着细细的粉末,手指的触摸处也会变成白色,这是典型的劣质纸杯。

白开水就是自来水煮沸后冷却的水,最适宜的饮用温度为20℃—25℃。科学研究表明,煮沸后自然冷却的水最容易透过人体细胞膜,促进新陈代谢,增强免疫力等作用。经常喝白开水可以抗疲劳,但需要注意的是白开水不要重新煮沸,也最好不要隔夜再喝。第二,喝水的量

2、金属材质水杯喝咖啡会溶出

人每天从体内流失的水份大约1800ml~2000ml左右,其中包括新陈代谢产生的尿液、运动流汗、皮肤蒸发等其他方式。故一个健康的成年人大概要补充2000ml的水。

金属材质的杯子,如不锈钢等,价格较陶瓷杯子要贵。搪瓷杯构成中含有的金属元素通常状况下比较稳定,但在酸性环境下,有可能溶出,用于喝咖啡、橙汁等酸性饮料并不安全。

我们获取水的途径可以从食物、水果中获得,但更多的是直接饮水。正常人每天可以从食物中获得水的量为800ml左右,所以正常人饮水需要1200ml左右。

3、塑料水杯最易藏污纳垢

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塑料杯也应该是不受欢迎的一种。因为塑料中常添加有增塑剂,其中含有一些有毒的化学物质,用塑料杯装热水或开水的时候,有毒的化学物质就很容易稀释到水中,并且塑料的内部微观构造有很多的孔隙,其中隐藏着污物,清洗不净就会容易孳生细菌。所以,在选购塑料杯时,一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的水杯。

​正常情况下,人体水的摄入和排出应该大致相等,故生活中不可饮水过量,所谓的喝水减肥对身体有很大的伤害。饮水过量会给人体的肾脏带来过大的负担,甚至会引起水肿,水中毒。适量的饮水对人体健康非常重要。第三,最佳的喝水时间

最安全的喝水杯:

人早上起床后,喝一杯水可以起到排毒,养颜的效果。

1、玻璃杯

早餐后,喝杯水可以促进新陈代谢、补充身体水份。

在所有材质的杯子里,玻璃杯可是最健康的。玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质,当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候,不必担心化学物质会被喝进肚里去,而且玻璃表面光滑,容易清洗,细菌和污垢不容易在杯壁孳生,所以人们用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。

上午11点左右,可以喝杯水解乏,有放松身心的效果。

但玻璃杯虽然不含化学物质,且易于清洗,但因为玻璃材质导热性强,容易令使用者不慎烫到自己,如果水温过高,还可能导致杯子爆裂,需尽量避免盛装热水。

午饭后,喝杯水促进消化,可以达到减负减肥的作用。

2、无彩釉涂染的陶瓷杯

下午3点左右,喝杯水可以帮助我们提神醒脑,赶走困意。

喝水首选无彩釉涂染的陶瓷杯,尤其是内壁要无色。不仅材质安全,能耐高温,还有相对较好的保温效果,喝热水或喝茶都是不错的选择。

同样的,晚饭后再喝杯水,帮助食物的消化和吸收。

因此,为了健康,喝水要选对水杯,当心水杯引起疾病危害。

在睡眠前晚上十点左右,可以喝杯水达到排毒排泄,促进血液循环的作用。

延伸:八成人不好好洗杯子 清洗杯底很重要

第四,选用正确的水杯

杯子大家每天都要用,可你是否每天都清洗呢?清洗时的重点在哪里,用什么清洁剂最好?这些看似简单的问题却和健康密切相关。

具有研究表明,在生活中用水我们最好选用玻璃杯或者不锈钢的杯子,最好不用塑料杯或者一次性纸杯。

杯子每次用完如能即刻清洗最好,若觉得太麻烦,至少应每天清洗一次,可以在晚上临睡前洗干净,然后晾干。清洗杯子时,不仅要清洗杯口,杯底和杯壁也不应忽略,尤其是杯底,平时不常清洗,可能会沉淀很多细菌及杂垢。教授特别提醒女性朋友,口红不但含有化学成分,而且极易吸附空气中的有害物质和病原体,喝水时会将有害物质带入体内,因此杯口残留的口红一定要清洗干净。清洗杯子时用水简单冲洗是不够的,最好用刷子刷。另外,由于洗洁精的重要成分是化学合成剂,使用应慎重,要注意用清水冲洗干净。若要清洗沾有大量油腻、污垢或茶垢的杯子,可以在刷子上挤上牙膏,在杯子内来回擦刷。由于牙膏中既有去污剂,又有极细的摩擦剂,很容易将残留物质擦去而又不损伤杯体。

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大部分人都知道,多喝水,好处多,但能做到的却实在太少。这主要是人们没有养成喝水的习惯,建议您从今天起,根据自己的情况,做些针对性的改变。正常人每天所需水分根据个人日常活动量而不同,但大约都在1500毫升左右。只要喝足,不但有助于身体排出有毒物质和代谢产物,保持心脑血管健康,还能帮助保持体重,获得有弹性的皮肤,并保证胃肠道的正常运转等。

​塑料杯或者一次性纸杯在制作过程都会加入各种各样的有机化学物质,比如增塑剂、荧光物质等。在长时间使用下,杯子里某些有机物质可能溶于温度较高的水中,对人类有致癌作用。玻璃杯不含有机物质,由无机物质构成,表面光滑,杯壁透明,容易清洗,细菌和污垢不容易滋生。

每天应该喝多少水

需要提醒大家,不锈钢杯子最好不要用来装咖啡、橙汁等酸性液体。在酸性环境下,金属材质可能有微量溶于液体,一些重金属对人体有害。

通常来说,合理的喝水方式是,每次100—150毫升,间隔时间为20—30分钟。

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上班族:一到单位就先喝一杯水,再打上一杯水放在触手可及的地方,在水里放片柠檬,味道更好,也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿,并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分,还能使工作更有效率,并防止久坐导致的身体损伤。

室外工作者:随身携带水杯或水壶,装约400—500毫升的矿泉水或者开水,稍觉口渴就喝。因为室外工作水分丢失较多,建议每天至少喝2000毫升的水。

在家老人:定个喝水时间表,然后按照计划喝水。不妨上个闹钟,至少每小时提醒一次,每次喝几口水。出门时带上水杯,走到哪儿喝到哪儿。另外,老年人消化功能差,建议最好减少每次的喝水量,增加喝水次数。

夏季爱运动更要会补水,运动补水要掌握以下原则:

a.不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。

b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。

夏季勤补水不明智

身体处于稳定状态的时候,每天正常补水1000~2000亳升,让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水,这其中就有问题了。首先,说明你的身体可能处于脱水状态,身处高温环境,大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况,那么补水是必要的;其次,如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症,甚至是一名高尿酸血症患者,那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了,那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

识破“花样”水

纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是饮用的安全性,它是一种软水,许多人认为它不够营养,长期饮用不利健康,可是这种观点未被证实。

矿泉水,是种自然资源,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应该更有利于健康,但是不排除有机物污染的可能。

矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水,标志着饮用水科技的新高度。

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