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来自 健身减肥 2019-09-30 15:12 的文章
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广泛瘦肚枪术,延年九转减腹功

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,双腿并拢或分开与肩同宽,以舒畅为度。

延年九转消脂功 预备姿势:平身仰卧,头枕平,双脚并拢或分开与肩同宽,以舒畅为度。

(1)两只手相叉,用完善中指按心窝,从左边顺时针圆转摩动2l圈。

安不忘忧姿势:平身仰卧,头枕平,两只脚并拢或分开与肩同宽,以安适为度。

(2)用完善中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

宏观相叉,用全面中指按心窝,从右侧顺时针圆转摩动2l圈。

(3)用完善中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝双手会晤甘休。

用周详中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

(4)用完善中三指,从心窝向下直推至耻骨处。一再做21遍。

用完美中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝两只手晤面截止。

(5)以脐为主干,用左手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

用完美中三指,从心窝向下直推至耻骨处。每每做贰14次。

(6)以脐为主干,用侧面从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

以脐为基本,用右边手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

(7)左臂插腰,大拇指向前,四指托后;用侧边中三指,从左乳下直推至大腿根部。一再做二十二次。

以脐为中央,用侧边从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

(8)右臂插腰,大拇指向前,四指托后;用左边手中三指,从右乳下直推至大腿根部。一再做贰十四次。

左边插腰,大拇指向前,四指托后;用左臂中三指,从左乳下直推至大腿根部。频频做二十二次。

(9)推完后起身盘腿坐定,双手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复二十二次,再自右向左反向摇转二十一次。注意,摇身向左时,将要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满意为妙。不可急摇,休使重力。

侧边插腰,大拇指向前,四指托后;用左边手中三指,从右乳下直推至大腿根部。屡屡做23回。

推完后起身盘腿坐定,两只手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,每每24次,再自右向左反向摇转二十二回。注意,摇身向左时,就要胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转知足为妙。不可急摇,休使重力。

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