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来自 健身减肥 2019-11-11 19:28 的文章
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跑步的概念介绍

美国铁人三项教练委员会的专家Nicholas Romanov博士在他的新书《Pose MethodRunning》中介绍了一种“姿势跑法”,他的理论基于其长达20余年的田径教练经历,他认为对于所有人,存在一种普适最优的跑步姿势。

他的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题,而是给出了一个跑步姿势的规范标准,许多他的追随者,在按照他的方法训练之后有效地提高了跑步效率,并降低了伤病出现的频率。

具体说来,“姿势跑法”有以下的几个要点:

1.腿始终保持弯曲,支撑脚在中掌部位形成支撑点,身体呈S型。

  1. 身体略前倾,落地时支撑脚位于身体的正下方。

3.直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面。

  1. 小步幅高频率,支撑脚拉离地面后不要过度前伸。

5.让全身的肌肉保持放松的状态。

如此多的规则会令你感觉这样的跑姿过于刻意,事实上当你脱掉跑鞋赤足奔跑时,你就会发现此时你的跑姿和上面的描述是十分接近的。

所以作者在训练队员时管这种跑法叫做“无为”的跑法,意思就是这种跑姿最自然,最符合人体本身特性。

但这并不意味着我们就可以轻松掌握这种跑姿,尤其是对已经跑了很多年,已经形成了固定姿势的跑者。

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